Restitution og recovery

Restitution handler om at give kroppen det, den har brug for mellem træningspassene. Kosttilskud kan være et enkelt supplement til almindelig mad, især når du træner ofte eller har svært ved at få nok protein. Der findes ingen genveje, men det rigtige tilskud kan gøre rutinen nemmere.

Proteinpulver er det mest almindelige valg efter træning, fordi det er hurtigt at blande og giver protein uden så meget andet. Aminosyrer som BCAA tages af mange før eller efter træning. Kreatin bruges til styrke og korte, intensive indsatser, og Gainers passer til dig, der har brug for at få flere kalorier.

Tænk på nogle ting, når du vælger: proteinindhold pr. portion, hvilken smag du faktisk kommer til at drikke, og om produktet indeholder sødemidler eller tillsætningsstoffer, du vil undgå. Elektrolytter og magnesium er almindelige tilføjelser efter svedige træningspas. Vil du have noget at spise på farten, findes der Bars.

Restitution er også søvn, hvile og mad, og tilskud erstatter ingen af delene. Har du medicinske problemer eller tager medicin, bør du tale med sundhedspersonale, før du begynder. Et bredere udvalg finder du under Kosttilskud.