Fyldt med forskning og øvelser, der hjælper dig med at opbygge din stærkeste krop - derhjemme eller i fitnesscentret.

Er det tid til at tabe sig, tone og forme kroppen, opbygge muskler og sætte gang i stofskiftet? Denne bog giver dig praktiske råd til, hvordan du gør netop det. Den giver dig også værdifuld indsigt i, hvordan ernæring og motion kan forbedre dit helbred.

Indeni denne bog om styrketræning vil du opdage:

- Fysiologien og fordelene ved styrketræning
- Træningsplaner for begyndere, entusiaster og personlige trænere
- Den hårde videnskab bag kost, der afliver almindelige myter, samt vigtig information om, hvordan du giver din krop den rette energi
- Beskrivelser af 33 øvelser: hvordan du udfører dem perfekt, almindelige fejl og fordelene ved hver enkelt

I denne bog tager forfatteren Austin Current læserne med gennem videnskaben bag styrketræning, vægttab, ernæring og generel sundhed. Bogen ser på, hvorfor mange frygter styrketræning, hvorfor de ikke burde gøre det, og hvordan de kan integrere det i deres dagligdag. Fyldt med CGI-illustrationer og videnskabeligt baseret information vil denne træningsbog hjælpe dig med at transformere din krop og forbedre dit velvære.

Denne bog indeholder også komplette træningsplaner og over 100 individuelle øvelser. Du lærer, hvordan dine muskler aktiveres i hvert stadie, hvordan du udfører bevægelser med korrekt form, hvordan du forebygger skader, og den viser dig forskellige variationer til både hjemmebrug og fitnesscenter. Bogen er desuden spækket med ernæringsinformation og indeholder kostråd til veganere og vegetarer.

DK's Science of-serie dykker ned i videnskaben bag forskellige former for træning, såsom vægttræning, løb og yoga. Hver bog diskuterer fordelene ved den specifikke træningsform, og hvordan du kan ændre dit syn på sundhed og fitness.

Sådan fungerer bogen
Den første sektion - menneskets fysiologi - introducerer dig til det vidunder, som skeletmuskulaturen er, og de mekanismer, der ligger til grund for styrketræningens krav til kroppen. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvordan muskler arbejder og vokser, og hvordan modstandstræning stimulerer musklerne til at udvikle styrke og størrelse, sideløbende med de positive effekter på knogler og bindevæv. Den forklarer også, hvordan kroppen driver muskelarbejde, og viser dig, hvordan du beregner dit eget daglige behov for makronæringsstoffer. Til sidst får du et overblik over fordelene for hjernen og den afgørende rolle, den spiller for din indstilling og mentale sundhed.

Den anden sektion - styrkeøvelser - er dedikeret til en omfattende samling af styrketræningsøvelser, som du kan udføre, sammen med mange variationer, der passer til dit tilgængelige træningsudstyr, dine personlige præferencer og dit ønskede udfordringsniveau - derhjemme eller i fitnesscentret. Hver øvelse viser, hvilke muskler der bruges under bevægelsen, med detaljerede instruktioner i, hvordan man opnår korrekt form og teknik; almindelige fejl bliver også dækket.

Den tredje sektion - forebyggelse af skader - udforsker almindelige skader relateret til modstandstræning med forklaringer på, hvordan man undgår dem, og hvordan man vender tilbage til træning, hvis man skulle blive skadet. En konsekvent og struktureret rutine, inklusive en korrekt opvarmning, forbereder kroppen på arbejde, og de forskellige mobilitetsøvelser og stræk, der gives, vil hjælpe dig med at mærke, hvordan din krop reagerer på træningen.

Den sidste sektion - hvordan man træner - skitserer alt, hvad du behøver at vide om variablerne for effektiv styrketræning, såsom træningsvolumen og håndtering af træthed. Uanset om du ønsker at opbygge muskler, styrke eller udholdenhed, finder du et letforståeligt program, der passer til dig, samt alternativer til dem, der ønsker at træne oftere. Disse programmer danner grundlaget for din træning og kan justeres i månederne og årene, der kommer.