1. Brug lidt glidecreme for at lette indsættelsen.

2. I en behagelig stilling, f.eks. liggende, kan kuglerne langsomt indsættes i vagina, en efter en.

3. Spænd bevidst dine bækkenbundsmuskler for at holde kuglerne indeni.

4. 15 minutters træning om dagen er nok.

5. For at fjerne kuglerne skal du stå oprejst eller sidde på hug og slappe af i dine bækkenbundsmuskler. Kuglerne vil derefter komme ud af sig selv igen.

6. Grib dem med din hånd.

7. Du kan opleve mild muskelømhed efter dine første par træningspas. I dette tilfælde skal du blot tage en fridag, indtil du ikke længere mærker det, og derefter fortsætte din normale træning.