4FIZJO Sekskantede håndvægte - 2 stk

Træning med håndvægte er en god måde at bygge muskelmasse på. Styrkelse af nøgle muskelgrupper - brystmuskler, triceps, biceps, skuldre - er nødvendigt for at forbedre resultaterne i kampsport. Regelmæssig træning med håndvægte vil give dig bedre styrke, kondition, kontrol og balance, hvilket utvivlsomt vil påvirke dine resultater i træning og i ringen.

Øvelsen, som lader dig udnytte potentialet i denne håndvægtsform fuldt ud og samtidig sørge for en helhedsorienteret træning, er burpee + armstrækninger med håndvægte:

• Start med at stå opret, mens du holder håndvægtene løst i hænderne. Dette er startpositionen.
• Bøj dig frem og placer håndvægtene på gulvet foran dig. Udfør et hop bagud, mens du trækker knæene op mod brystet. Dette er en af de sværeste dele af øvelsen, så prøv at starte med en simplere variant uden hop - sæt benene bagud, som om du stiller dig op i en plankeposition.
• Lav en armstrækning, støttet på håndvægtene (denne sekskantede form giver dig stabilitet her). Sænk kroppen mod gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Husk at du målrettet vil stoppe kun få cm fra jorden, og albuerne skal være langs kroppen.
• Træk knæene op mod brystet, og vend derefter tilbage til plankepositionen.
• Løft håndvægtene og udfør et hop fremad. Dette er den anden af de sværeste dele af øvelsen.
• Løft håndvægtene over hovedet, og pres dem op med armkræft. Dette er den afsluttende bevægelse.

Gentag øvelsen i et bestemt antal sæt eller tid. Start med et mindre antal gentagelser, og øg gradvist mængden i takt med din fysiske forbedring. Husk at burpee-øvelsen er en af de mest intensive øvelser, der aktiverer hele kroppen.

Egenskaber:

• Materiale: PVC
• Fyld: beton
• Antal stykker i sættet: 2 stk
• Tilgængelige vægte: 1kg, 2kg, 3kg og 5kg (vælg den, der passer til dig)