Håndvægte

Det er vigtigt, at musklerne får lov til at arbejde, og med hjælp fra håndvægte kan du træne hele kroppen. Når du udstyrer dit hjemmegym, er det godt at have adgang til flere vægte, for eksempel 5 kg, 10 kg, 15 kg og så videre, fordi forskellige muskler kan håndtere forskellige vægte. Derudover skal du gradvist øge vægtene for at musklerne bliver stærkere. Ved at få separate håndvægte, et håndvægtsæt eller justerbare håndvægte, hvor du selv justerer vægten med forskellige plader, får du en god variation. Du kan gerne supplere med en træningsmåtte eller endda en træningsbænk for nemt at udføre øvelser i forskellige kropsstillinger.

Regel nummer et for begyndere er at tage den med ro og ikke gå for hårdt til. For piger er det godt at starte med 3-4 kg, mens fyre kan starte med 5 kg. Hvis du er lidt ældre, eller hvis du er ved at komme dig efter en skade, kan 1 kg være nok. Start med at få teknikken til at fungere, helst med hjælp fra en fitnessinstruktør eller ved at se træningsvideoer, og lav enklere øvelser for forskellige muskelgrupper. Lav tre sæt med 8-12 gentagelser. Vægten på håndvægtene skal være så udfordrende, at du knap nok kan klare de sidste par gentagelser. Når det føles let, er det tid til enten at øge vægten eller antallet af gange, du udfører øvelsen, men øg ikke for hurtigt. Du bør aldrig træne de samme muskler to dage i træk, derfor er det smart at opdele ugen i forskellige sessioner, for eksempel ben om mandagen, coretræning om tirsdagen, arme og skuldre om onsdagen. Tag derefter en dags hvile og gentag.