Kuldeterapi: Læg ærmet i en frysepose og læg det i køleskabet i 1-2 timer. Fjern ærmet fra fryseren med det samme, hvis du oplever ubehag. Du kan også opbevare ærmet i fryseren, så du altid har det lige ved hånden!

Varmeterapi: Fjern ærmet fra plastikposen og sørg for, at det er ved stuetemperatur. Varm ærmet i mikrobølgeovnen i 45 sekunder; hvis du har brug for mere varme, varm det i 5 sekunder længere. Hvis ærmet føles for varmt, kan du køle det ned de første par minutter.