Kosttilskud

Uanset målet med træningen kan et supplement til din normale kost ofte hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere og lettere. Alle mennesker er forskellige og har forskellige behov, så det varierer, hvilket supplement din krop drager mest fordel af. Her har vi valgt at opdele kosttilskud i tre forskellige kategorier.

Protein findes allerede i store dele af din kost (som de fleste andre kosttilskud), men de fleste styrketrænende får gavn af et øget indtag, hvilket kan være svært at opnå gennem almindelig mad. Derfor drager mange fordel af en proteindrik en gang (eller flere gange) om dagen. Den mest almindelige metode er proteinpulver, som du kan blande med vand eller mælk. Hvis du styrketræner samtidig med, at du ønsker at tabe dig, kan proteintilskud også hjælpe dig med at indtage en øget mængde protein uden at få mere fedt osv. Kulhydrater er en hurtig måde at tilføre kroppen energi på, da det let omdannes til glucose i kroppen. Hurtige kulhydrater i forbindelse med en træning (f.eks. direkte efter) øger insulinet og proteinsyntesen i blodet, hvilket giver bedre muskelvækst. Langsomme kulhydrater hjælper dig med at få energi på lang sigt, så du kan yde mere under træningen.

PWO (pre workout) er et supplement, som navnet antyder, er designet til at forbedre præstationen og tages lige før træningen. Der findes mange forskellige typer ydeevneforbedrende kosttilskud, og den oplevede effekt kan variere fra person til person. Nogle gange er det nødvendigt at eksperimentere for at finde det, der virker bedst for dig. Koffein er en af de mest almindelige stoffer, der bruges som PWO, samme stimulerende stof som findes i kaffe. Kreatin er en molekyle, som du får gennem kosten, når du spiser kød eller fisk. Kroppen danner også naturligt en lille mængde kreatin selv. Normalt får du dog en relativt lille mængde kreatin gennem den mad, du spiser dagligt. En øget indtagelse af kreatin giver dig bedre udholdenhed under gentagne sprinter, der normalt forekommer i sport, samt styrketræning med relativt høje gentagelser. Kreatin har også vist sig at øge mængden af muskelmasse, når du træner styrke.

Nogle vitaminer og mineraler kan være svære at indtage i tilstrækkelig mængde gennem almindelig kost alene. Derfor kan det være en fordel at tage dem som kosttilskud. Hvilke vitaminer, du har brug for som ekstra tilskud, varierer fra person til person, men der er nogle, som de fleste har brug for. Fødevarestyrelsen anbefaler f.eks. et tilskud af D-vitamin, især i vinterhalvåret. Selvfølgelig skal du ikke erstatte en varieret kost med kosttilskud, men se det som et supplement til din daglige mad.