Kosttilskud

Uanset dine træningsmål kan et supplement til din almindelige kost ofte hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere og nemmere. Alle er forskellige og har forskellige behov, så det er vigtigt at vide, hvilket supplement din krop har mest gavn af. Her har vi valgt at opdele kosttilskud i tre forskellige kategorier.

Protein findes allerede i store dele af din kost (ligesom de fleste andre kosttilskud), men de fleste styrketrænende personer har gavn af et øget indtag, hvilket kan være svært at få med almindelig mad. Derfor har mange mennesker gavn af en proteindrik på et tidspunkt (eller flere gange) i løbet af dagen. Den mest almindelige måde er proteinpulver, som du kan blande med vand eller mælk. Hvis du styrketræner samtidig med, at du vil tabe dig, kan proteintilskud også hjælpe dig med at få en øget mængde protein uden at få mere fedt osv. Kulhydrater er en hurtig måde at forsyne kroppen med energi, da de let omdannes af kroppen til glukose. Hurtige kulhydrater i forbindelse med træning (f.eks. umiddelbart efter) øger insulin, øger proteinsyntesen i blodet og giver dig bedre muskelvækst. Langsomme kulhydrater hjælper dig med at få energi på lang sigt, så du har mere energi under dine træningspas.

PWO eller pre workout er et kosttilskud, der, ligesom navnet antyder, bruges til at øge præstationen og tages lige før træningen. Der findes mange forskellige typer præstationsfremmende midler, og den oplevede effekt kan variere fra person til person, så nogle gange er du nødt til at teste dig selv for at finde ud af, hvad der virker for dig. Koffein er et af de mest almindelige stoffer at tage som PWO, det samme stimulerende middel, der findes i kaffe. Kreatin er et molekyle, som du får, når du spiser kød eller fisk, blandt andet danner kroppen også naturligt en lille mængde kreatin på egen hånd. Normalt får du dog en ret lille mængde kreatin fra den mad, du spiser dagligt. Et øget indtag af kreatin giver dig bedre udholdenhed i for eksempel gentagne spurter, der normalt forekommer i sport, men også styrketræning med relativt høje gentagelsesantal. Kreatin har også vist sig at øge mængden af ​​muskelmasse, når du styrketræner.

Nogle vitaminer og mineraler kan være svære at få i den rette mængde fra blot en normal kost. I så fald kan det være lettere at tage disse som et tilskud. Hvilke vitaminer du har brug for som et ekstra tilskud varierer fra person til person, men der er nogle, som de fleste har brug for. Livsmiddelstyrelsen anbefaler for eksempel et tilskud af D-vitamin, især i vintermånederne. Du bør selvfølgelig ikke erstatte en varieret kost med et kosttilskud, men se det som et supplement til din hverdagsmad.